dobry trening na biceps i triceps

Ok, zamiast wsiosłowania sztangą wprowadziłem "dzień dobry". Na brak drążka niestety nic nie poradzę, może za jakiś czas, ale na razie ćwiczę tak. I tutaj finalny trening: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie [...]

nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]

Plan zupełnie do bani. Poczytaj troskę o regeneracji: Poniedzialek - klatka Wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4 serie (15-12, 6-2, 12-8) Wyciskanie hantli na lawie skosnej glowa w gore 4 serie 15-12, 6-2, 12-8) Rozpietki na lawie plaskiej 3 serie (15-12, 12-8) Wtorek - Biceps Triceps TRICEPSY PO KLACIE- POMYŁKA TOTAL-KIEDY MAJĄ ODPOCZYWAC?? [...]

Po części wszyscy z was mają rację ,ponieważ: tricep po klatce jest już zmęczony i nie każdy ma siłę na dobry trening tego drugiego wtedy trzeba zrobić sobie biceps i będzie ok. druga sprawa to biceps po plecach tu tez mogą być problemy poniewaz biceps niemiłosiernie pracuje przy plecach. trzecia sprawa to tzw. grupy przeciwstawne nic innego jak [...]

[...] serie 11,11,10 Kaptur: Szrugsy 4 serie 12,11,11,10 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 Czy to jest dobry trening? Moze cos do poprawy? Prosze o szybka odp. Pozdro Zmieniony przez - Blazej07 w dniu 2009-01-10 18:17:51

[...] 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 III dzien plecy 1. Martwy ciąg 4x8 2. podciaganie sztangi w opadzie 4x10 3. sklony ze sztanga trzymana na karku (dzine dobry) 3x10 4. Wznosy barków "SZRUGSY" 2x10-8 PO pierwsze co mi sie nasuwa to ,to zebys szrugsy robil na jednej sesji z barkami( rob je po trningu barkow). Ten [...]

[...] jednorącz w siadzie 3x15, prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x15 Aeroby 5-6 razy w tygodniu po min 45 min (mam do wyboru stepper, orbitrek, ćwiczenia tupu fat-burning) Może być ? Mam jeszcze jedno pytanko. Odnośnie treningu Dj Wallis lepszy na wyszczuplenie i podjędrnienie pośladków jest martwy ciąg czy "dzień dobry" ?

[...] wykroki starczą? 5) zwiększać ilość powtórzeń? 6) Czy na tym zrobie jednocześnie mase i siłe? Sorki za tyle pytań, ale jestem początkujący i chce się doedukować i mieć spokój psychiczny, że mam dobry trening i wiedzieć kiedy powinienem go rozbudować zmienić itd, no i zająć się dietą :P. Zmieniony przez - pietrach94 w dniu 2016-12-10 20:15:02

[...] zwiększać ilość powtórzeń? 6) Czy na tym zrobie jednocześnie mase i siłe? Sorki za tyle pytań, ale jestem początkujący i chce się doedukować i mieć spokój psychiczny, że mam dobry trening i wiedzieć kiedy powinienem go rozbudować zmienić itd, no i zająć się dietą :P. Zmieniony przez - pietrach94 w dniu 2016-12-10 20:15:02 1.Jak przestanie [...]

[...] + brzuch 1a. Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 20 powtórzeń 1b. Odwodzenie nóg na maszynie 3x 20 powtórzeń 1c. Odwodzenie nogi w bok z gumą 3 x 20 powtórzeń 2a. Dzień dobry na maszynie 4 x 12 powtórzeń 2b. Martwy ciąg z hantlami i gumą 4 x 12 powtórzeń 3. Hip thrust 5 x 20/15/10/10/10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 4a. Przysiad sumo z [...]

[...] masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: chyba 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba ok 16. WYNIKI SIŁOWE: - klata: 124 kg - biceps 65 kg - [...]

[...] w tłuszcze Fitmax Mass Active 20 – jako zamiennik posiłku Fitmax Mineral Fit- uzupełnienie diety o niezbędne minerały Suplementacja dodatkowa Fitmax Cissus- bardzo dobry preparat prozdrowotny ,świetnie działa na tkanki łączne Fitmax BCAA stac II +EAA-aminokwasy rozgałęzione I niezbędne w wygodnej formie tabletek Fitmax BCAA+Cytrulina- [...]

[...] 2*14(stały) Wyciskanie sztangi zza głowy 2*14(stały) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*14(stały) Piątek:Plecy Plecy: Martwy ciąg 12 10 8 6 (progresja) Dzień dobry 4*8(stały) Szrugsy 3*15(stały) Wiosłowanie sztanga 3*12(stały) Teraz bedze dobrze?? Seba nie boj sie cwiczylem nogi niedawno teraz wlasnie zmienaiam trening i Cel!!

Moim zdaniem nie jest to "bardzo dobry" trening lecz wręcz beznadziejny ( dowodem jest fakt, że od roku nie masz żadnych przyrostów). I tu bym szukał głównego powodu przestoju, a nie w diecie, która jest w miarę w porządku. Wypróbuj czegoś takiego:ogranicz trening do 3 razy w tygodniu np.poniedziałek, środa, piątek, dwa plany na [...]

[...] uwagi dotyczące treningu tego mięśnia, oczywiście zdaje sobie sprawę z tego że obwód ramienia to także bardzo duża zasługa tricepsa, dlatego chciałbym Cię prosić o jakiś dobry trening. Dodam jeszcze że robiłem przez jakiś czas super serie bic/tric, przez jakieś 3-4 tygodnie, ale efektów poza pompą nie zauważyłem. EDIT. Będe ćwiczyć 2 razy w [...]

po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]

[...] z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja Na dzeń dobry troche za dużo jak na klatkę, wystarczy tylko *Wyciskanie na ławeczce poziomej *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem do tego możesz dać rozpiętki albo [...]

[...] zacząłem ćwiczyc tak: pon-barki+nogi+przedramię;śr-plecy+triceps;pt-klata+biceps;+ brzuch okazjonalnie.Wszystkie ćwiczenia robię w trzech seriach,po 12/10/8 powtórzeń.Czy to dobry plan na masę?Zauważyłem,że pewne ćwiczenia bardziej mi "leżą" tzn.czuję,że przynoszą efekt(ten słodki ból mięśnia)a inne robię bez przekonania np.wisłowanie [...]

[...] na palcach 3x10-12 Pt-plecy/biceps/przedramie -MC 4x12/10/8/6 -podciagnie w szerokim 3x max -sciagnie drążka 3x10-12 -sciaganie drąza do klatki 3x12/10/8 biceps -hantle siedzać 4x10-12 -sztanga stojąc 3x12/10/8 -hantel na modlitewniku 3x10-12 Głownie chodzi mi o biceps, czy jest to dobry trening, nie za duzo seri? prosze pisac co zmienic :)

PYTANIE: Planuje do mojego obecnego planu treningowego (poniedzialek klatka+biceps, środa plecy+triceps, piątek nogi i barki) dorzucić we wtorki i czwartki dorzucić trening na worku bokserskim oraz po tym treningu tabate, Czy to dobry pomysł ? Proszę o odpowiedz